睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

睡眠時に音楽をイヤホンで聴くのってどうなの??

この記事は2分で読めます

睡眠前に携帯音楽プレーヤーでイヤホンをしながら音楽を聴く

という人は多いのではないでしょうか。

私も以前そうしていたことがあります。

 

これって睡眠にとってはどうなのでしょうか?

ネットを見ていると不安の声もあるようです。

 

・実は眠りの妨げになっていないか?

・イヤホンをつけて眠るのは耳に良くない?

 

などの不安を持っている人が多いみたいです。

 

私もこういった不安を持っていましたが、
実際のところはどうなのでしょうか?

 

気になったので調べてみました。

 

音楽が睡眠にもたらす効果

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「音楽を聴きながらだと眠りにつきやすい」
と感じている人は多いようです。

 

本当に音楽によって寝付きがよくなったりするのでしょうか?

また、眠ってからも音楽が流れ続けることで

睡眠の質が低下したりしないのでしょうか?

 

 

まず、音楽が睡眠の改善につながるということを示した
研究結果が多く出ています。

 

例えば、高齢者の35%に睡眠の改善効果があったという
研究結果もあります。

 

また、音楽は体のリズムや呼吸数、心拍数、脳波を同調させるということも
実験で確かめられたそうです。

 

音楽を聴いていると、気分が楽になると感じることがあると思います。
それは脳がリラックスしている証拠なのです。

 

しかもさらに素晴らしいことに、音楽で脳が活性化され、
記憶力なども高まるという研究結果もあります。

 

ドイツのテュービンゲン大学の研究では、
徐波睡眠と呼ばれる、脳波にゆるやかな波があらわれるタイミングで
その波に同調するような音楽を聴くと、睡眠の質が向上し
記憶力も上がるということが言われています。

 

モーツァルトを聴くと、頭が良くなるなんていう話も聞きます。
モーツァルトの曲はα波と呼ばれる波が多く出ており、
リラックスできるため、例えば勉強中に聴くと集中力が上がるのです。

 

このように、音楽には素晴らしい力があるのは事実です。
寝る前に音楽を聴くことは、非常に素晴らしいことなのです。

 

しかし、寝ている最中に聞き続けるのはおすすめしません。

なぜなら、耳から入る音によって眠りが浅くなってしまう可能性が
あるからです。

 

大事なのは、入眠までの間にリラックスできる音楽を聴いておくことです。

なので、タイマー機能などを使って、就寝するくらいの時間で
音楽を止めることが重要になります。

これによって睡眠の質をかなり高めることができるでしょう。

また、リラックスすることが目的なので、睡眠に適さないような
激しい音楽は避けましょう。

 

イヤホン・ヘッドホン難聴の危険性

気になるのはイヤホン・ヘッドホンにより影響です。
最近は「イヤホン・ヘッドホン難聴」という人が増加しているようです。

 

大きな音を聴いたり、長い時間音を聴いたりしていると、聴力の感覚細胞が
傷つけられてしまいます。

 

そのため、イヤホンを付けたまま寝るのは危険だというふうに言われています。

スピーカーを使って小さめの音量で音楽を流し、タイマー機能で就寝するあたりで
音楽を止めるのが良いでしょう。

 

まとめ

睡眠の前にリラックスできる音楽を聴くことで、睡眠の質を改善することが期待できます。
また、記憶力等にも良い影響があるというのも素晴らしいですね。

 

しかし、入眠後もずっと流し続けたり
イヤホンやヘッドホンで聴くのは避けたほうがいいでしょう。

睡眠の質の低下を招いたり、難聴の危険性があります。

 

音楽に関しては youtube 等で睡眠用の BGM が簡単に流せるので、
そういったものを活用するのはおすすめです。

 

上手く音楽を利用して、深い睡眠を手に入れて下さい!!

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