睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

早く寝たい時におすすめの方法3選

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正月休みが終わって、
仕事や学校が始まるという方も
多いでしょう。

 

年末年始はどうしても夜更かしして
しまいがちです。

 

そのため、元のリズムに戻すのは
なかなか大変ですよね。

 

夜なかなか寝付けないなんてことも
あると思います。

 

今回は、そんな時に使える
早く眠るためのテクニック
ご紹介したいと思います。

 

まず基本的なこととして
眠る前に刺激物を取るのは
避けましょう。
カフェイン、アルコール、タバコ
などです。

 

眠る2〜3時間前からは食事を
しないというのも重要です。

 

空腹で床に着くことで、
睡眠の質が大きく上がります。

 

こういった基本的なことを
実践した上で、
以下の3つの方法を使えば
さらに眠りやすくなるでしょう。

 

早く眠るための方法3選

音楽の力を使う

youtube等で睡眠用の音楽がたくさん
アップされています。

 

こういった音楽を聴くと、本当に
リラックスした状態を作ることが
できます。

 

個人的におすすめなのは、
ドッビュシーの「月の光」の
オルゴールバージョンです。

 

就寝時に感謝の気持ちを持つ

眠る直前というのは非常に重要です。

 

眠りにつく直前の思考が、
睡眠に大きく影響すると
言われています。

 

寝がけには、感謝の気持ちを持つように
しましょう。

 

「あの時、あの人にこうしてもらえて
 本当にありがたかったな〜」

 

みたいな風に、感謝できることを
考えるようにします。

 

これをやっていると自然と
リラックスできて、
しかも睡眠の効率もアップします。

 

他にも、未来の理想の姿を
思い浮かべて
少しニヤニヤするくらいの表情で
眠るとよく眠れますよ!

 

睡眠サプリを使う

最後に、睡眠サプリを使うのも
おすすめです。

 

睡眠薬を飲むほどではないけど、
しっかり眠りにつくための
対策をしたい、という場合には
睡眠サプリがおすすめです。

 

個人が手軽に購入できますし、
はっきりした効果が期待できます。

 

当サイトにレビュー記事もあるので
気になる方は参考にしてみて
ください。

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