睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

絶対に起きるための方法6選はこれだ!!

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朝絶対に寝坊しない方法を知りたい!
と思っていませんか?

 

大事な予定がある日などは、
前日寝る前に起きられるか不安に
なるものです。

 

一度でも寝坊したことがある人には
わかると思いますが、
完全に寝過ごした時の絶望感は
二度と味わいたくありませんよね。。。

 

 

起きられるかどうか不安なせいで
眠ることができないという人も
いるでしょう。

 

私も、全然眠れない時に、

 

「どうせもうあんまり眠れないし、
 起きる自信がないから、
 いっそ起きていよう・・・」

 

なんて思うこともあります。

でも、もし翌朝確実に目を覚ます
方法があるとしたら、
眠りにつく恐怖もかなり
薄れるはずです。

 

今回は絶対に起きるための方法
を伝授したいと思います。

絶対に起きるための方法

目覚ましを複数かける

これはやってる方も多いでしょう。
基本的な対策として挙げておきます。

 

1つは自分の近くに、
もう1つは離れた場所に置くというのが
おすすめです。

寝る前に起きる時間を宣言する

これはわりと奥義に近いです(笑)

 

寝る前に翌朝自分が起きる時間を
決めます。

 

そしてそれを強く意識すると共に、
「私は明日◯時に起きる!」
と口にだすのです。

 

医学的にも根拠があるようです。

 

起きる時間を意識しておくことで、
その時間に合わせて、
コルチゾールというホルモンが
分泌されます。

 

なので「おまじない」とかそういう
話ではないのです。

 

 

同じことですが、
枕に対して
「明日は◯時に起こして下さい。
 お願いします。」

 

と言っておくというパターンも
有りますね。

 

おばあちゃんの知恵的な感じが
しますが、
実はほんとに起きられるように
なる方法なのです。

朝のお楽しみを用意する

目が覚めたからといって
油断はできません。

 

私もこれまで何度二度寝で
寝過ごしたことか・・・。

 

二度寝を回避する方法としておすすめ
なのは、
朝に楽しみを用意していおくことです。

 

朝、スイーツを食べる!
なんてのもありかもしれません。

 

ただ、私は健康のことを考えて
はちみつをなめる、くらいが
いいかなと思います。

起きてからの行動をルーティン化する

起きた後、最初に何をするのか?
というのを決めておきます。

 

起きた瞬間が勝負です。

 

この時「なにしようかな〜」
なんて考えるエネルギーは
ありません。

 

頭も働いていないので、
「考える」ということに
ものすごくエネルギーを使います。

 

私もたくさん経験しましたが、
ここで睡魔に負けて
二度寝してしまうわけです。

 

朝一番になにをするのか、
習慣として決めておけば、
無思考でその動作に移れます。

 

エネルギーをあまり必要としない
簡単な動作にしましょう。

 

いいな、と思ったのは
「服を脱ぐ」ことです。

 

冬なんか特に寒くていいですね笑

 

その勢いで着替えてしまえば
いいのです。

 

睡眠時間を90分の倍数にする

よく言われる話しですが、
睡眠中は浅い眠り、深い眠りが順番に
やってきます。

 

それで90分毎に浅い眠りの
状態になるので、
そこで目覚ましを鳴らせば
快適に目覚められます。

 

目覚ましアプリを使う

90分周期とはいっても、
ピッタリ正確というわけでも
ないです。

 

個人差もあるみたいです。

 

そこでおすすめなのが、
睡眠を計測するアプリです。

 

振動等を検知して、
眠りの状態をグラフ化
してくれます。

 

そして、眠りの浅いタイミングで
アラームを鳴らしてくれるのです。

 

アプリストアで検索すれば
すぐに見つかるので、
ぜひ試してみてください。

まとめ

とにかく起きることと、
起きた瞬間の対処が
鍵になります。

 

ぜひこの6つの方法を使って
みてください。

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