睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

寝れない時の対策でおすすめなのはこれだ!!

この記事は2分で読めます

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どうしても寝れない時って
ありますよね。

 

 

寝ようとすればするほど余計に
神経が敏感になってしまって
眠れなくなってしまいます。

 

そういう時におすすめの
対策を紹介したいと思います。

基本的な対策

基本的なことですが、
刺激物を取らないというのは
すごく重要です。

 

コーヒーやタバコ、アルコール
などを取らないようにするというのは
最低限やっておきましょう。

 

カフェインはまだしも、アルコールは
盲点かもしれません。

 

実はアルコールを摂取すると
睡眠が浅くなります。

 

眠れるから寝酒をしている
という人もいるかもしれませんが、
睡眠の質が落ちてしまうので
避けたほうが良いでしょう。

 

他にも寝る前のスマホは
避けたほうが良いです。

 

液晶画面の光を見ることは、
思いの外、覚醒作用があります。

 

すぐできる対策

今日の夜からすぐにでもできる方法
紹介します。

 

安眠のために使えるテクニックは
たくさんあります。

 

その中でも特に効果が期待できそうな
ものをあげると、

 

 

・就寝2〜3時間前のお風呂
・睡眠BGM
・深呼吸

 

 

です。

 

お風呂は睡眠の2〜3時間前
入るのが効果的です。

 

人が眠りにつくタイミングは、
体温が低下していく途中です。

 

お風呂によって体温をあげておくと、
それが落ちていく過程で
スッと眠りに入れます。

 

そのための適切なタイミングが
就寝2〜3時間前というわけです。

 

 

 

 

睡眠のBGMに関しては、
youtubeにもたくさん置いてあります。

 

お気に入りのものを探してみて、
寝る前に流してみると、
かなりリラックスできるはずです。

 

 

 

最後に深呼吸も、有効です。
4-7-8呼吸法というのが
非常に強力です。

 

手順は、

 

1.口から息を吐ききる
2.鼻から4秒吸う
3.7秒息を止める
4.8秒かけて口から吐き出す

 

という感じです。

 

簡単なのでぜひ試してみてください。

もっと効果的な対策はないの?

もしかしたら、上記のような対策は
すでにやってきた、
という方もいるかもしれません。

 

もっとしっかり眠りたいという場合には
「睡眠サプリ」がおすすめです。

 

 

ネットで購入できて、副作用等の
心配もないということで、
人気になっています。

 

睡眠サプリで睡眠の質までかなり
変わったという人もいます。

 

 

当サイトでも人気の睡眠サプリを
実際に試したレビューがあるので
参考にしてみてください。

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