睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

眠れない・・・今すぐ寝たいならこの方法!

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眠れなくて本当につらい!
今すぐ眠る方法はないの??

 

 

そんな風に思っているかもしれません。

今回はすぐに眠れる方法の中でも
特に即効性の高いもの
紹介していきたいと思います。

 

 

 

今すぐ寝る方法3選

 

バイノーラルビートを聞く

バイノーラルビートというのは
何かというと、
リラックス効果やヒーリング効果
があるとされる音です。

 

 

右耳と左耳で微妙に異なる
高さの音を聴かせることで、
脳の中で音の差分が合成され、
脳波がゆったりしたものに
なります。

 

 

脳波にはα波、β波などありますが、
極限のリラックス状態では、
θ波と呼ばれる脳波になります。

 

 

寝ている時や、瞑想状態では、
この脳波になります。

 

 

 

バイノーラルビートを聴くことで
θ波が誘発されて
すぐにリラックスして眠くなることが
期待できます。

 

 

youtube等でバイノーラルビートと
検索するとたくさん出てくるので、

ぜひ試してみてください。

 

4-7-8 呼吸法

これもすぐに眠くなると評判の方法です。
やり方は簡単で、

 

 

1.4秒鼻から息を吸う
2.7秒息を止める
3.8秒口から息を吐く

 

 

という感じです。

早く寝ないと!と焦っている時には
この呼吸法を実践すると
落ち着くことができると思います。

自己催眠法

次に自己催眠によってすぐに眠りに

つく方法を紹介します。

 

 

やり方は以下です。

 

 

1.自分が風船になったとイメージする
2.ゆっくりと鼻から息を吸い、
  口から吐く
  (この時自分が風船のように膨らみ、
   しぼんでいくというような
   イメージをする)
  5〜6回行う。
3.風船のイメージは終わらせて、
  大の字で寝ているイメージをする
4.背中側から体が砂になって
  さらさらと落ちていくイメージ
  をする
  (体が敷布団に張り付いていく
   感覚があればOK)

5.いつの間にか眠っています

 

 

 

注意点として、他のことは考えず、
集中してやってください。

 

 

もし関係のないことを考えて
しまったら、最初からやり直します。

 

ぜひ一度試してみてください。

まとめ

今すぐ寝たい時におすすめの方法を
3つ紹介しました。

 

 

 

バイノーラルビート、呼吸法、
自己催眠法と、
どれもすぐに実践できます。

ぜひ今晩から試してみてください。

 

 

 

参考サイト
【睡眠裏ワザ!!】「自己催眠法」
http://matome.naver.jp/odai/2136617284592998501

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