睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

すぐに気持ちよく眠る方法を教えて!

この記事は2分で読めます

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全然寝れない!
明日は大事な日なのに!

 

 

そんな時は、
すぐに眠くなる方法があったらなあ、

と思うかもしれません。

 

 

睡眠の質も高めて、
ぐっすり気持ちよく眠って、
翌朝にはスッキリ目覚められる。

そんな睡眠が理想です。

今回は、簡単にできて気持ちよく眠る
ための方法を紹介したいと思います。

気持よく眠る方法

1.睡眠2〜3時間前の入浴

すぐに眠れて、かつ睡眠の質を
高めるためのおすすめの方法として、
眠る2〜3時間前の入浴があります。

 

 

熱すぎないお湯(40度くらい)
ゆっくり浸かりましょう。

 

 

人間は体温が下がっていく過程で
眠りにつくようになっています。

 

 

そのため、2〜3時間前に
お風呂に入ると、
ちょうど就寝時に体温がいい感じに

下がってくるわけです。

 

 

お湯が熱すぎると逆に交感神経が
活発に動いて
眠りにくくなってしまうので
その点は注意して下さい。

2.眠る際にポジティブなことを考える

これは想像よりも効果があると
思います。

 

 

特に今日あったいいことを思い出して
感謝するのが良いです。

 

 

「あの人にああしてもらって
 ありがたかったな〜」

 

 

みたいな感じです。

 

 

他にも、将来こんな風になっていたい
というようなイメージをするのも
良いです。

 

 

 

寝る瞬間に考えていたことというのは
寝ている最中にも大きく影響
してきます。

 

 

感謝や、将来の理想の姿を思い浮かべて
寝ると、
そうしたイメージが潜在意識に
刻まれることになります。

 

 

それが高い睡眠の質にも影響し、
よく朝も気持ちよく目覚めることが
できるというわけです。

3.睡眠サプリを利用する

睡眠サプリが最近人気になっていますが
これは睡眠の質を上げたい人に
おすすめできます。

 

 

睡眠サプリというと、
眠りにつきづらい人が飲むものという
イメージがあると思います。

 

 

もちろんそれもありますが、
眠りの質を上げるということも
目的として作られています。

 

 

そのため、もっと気持ちよく
眠りたい!という場合には
試してみる価値はありそうです。

 

 

 

実際に試してみてレビューした
記事もあるので、
もし興味があれば、
参考にしてみてください。


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