睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

睡眠ダイエット【睡眠不足で太る理由って?】

この記事は1分で読めます

 

睡眠が不足すると太りやすくなります。

その理由は、レプチンが減り、グレリンが増えるからです。

レプチンは食欲を抑制する情報を送るホルモンで、

グレリンは食欲を増進させるホルモンです。

つまり、睡眠不足だと腹八分目を実行しにくく、

つい食べ過ぎてしまいがちだということです。

 

睡眠と肥満の関係について、アメリカで1000人の

人を使って実験されたことがあります。
4時間睡眠を2日続けるとレプチンが18%減り、

グレリンが28%増え、5時間以下の睡眠時間の人は

8時間睡眠の人に比べレプチンが約16%少なく、

グレリンが15%多かったそうです。

 

このことからダイエットのためには適切な

睡眠時間があると言えます。

 

 

また、良質で適切な時間の睡眠はダイエットだけ

ではなく健康と美容にも良いものです。

 

例えば、5時間以下の睡眠しかとらない人は8時間睡眠の

人に比べ糖尿病になるリスクが2.5倍になるという

アメリカの大学の研究結果もあります。

ぐっすり眠れていない自覚がある人は

生活習慣病にもなりやすいです。

 

ノンレム睡眠の間には成長ホルモンが分泌され、細胞が

修復されるので肌はもちろん、体の各機能のためにも

十分な睡眠時間と質の良い眠りは必須です。

 

成長ホルモンの他にも、睡眠の後半にはコルチゾール

というやる気や免疫を増進する物質が分泌されます。

コルチゾールは起床時に最も多く分泌されます。

 

以上のことを踏まえると8時間睡眠が良いのだろうかと

不安になる短時間睡眠の方もいらっしゃるかもしれませんが、

これらは平均値の話です。

 

あなたが毎日スッキリ快活に過ごせているなら短時間睡眠でも

長時間睡眠でも問題はありません。

 

 

まとめ

 

ベストな睡眠時間は人によって異なる
睡眠不足になると満腹中枢が鈍くなり食べ過ぎてしまう
睡眠不足は生活習慣病などあらゆる病気になるリスクが増える


より上質な眠りの為の睡眠レポートをプレゼント!


睡眠レポート
・睡眠に役立つ12のヒント(無料)

・睡眠メール講座(無料,全5回)




眠れないと過去悩んできた管理人が
睡眠の悩みを改善した12のヒントをまとめました。

更に、より本質的で現実的な
睡眠の考え方や方法を凝縮した、
全5回の睡眠メール講座もお届け!







あわせて読みたい

  1. 7921e4796c869ab38b25e60b0a5eb965_m
  2. uploaded
  3. yoru
  4. s00210
  5. a0002_004054
  6. 体内時計とは

評判の睡眠サプリを試してみた

RETURN TOP