睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

呼吸だけで、今すぐ眠くなる方法をご紹介します。

この記事は5分で読めます

人は、ストレスや不安を抱えていると脳内物質のアドレナリンが分泌され、静脈を循環することで心拍数が早くなります。

 

それにより息は浅くなり、リラックスできずに安眠出来ない事が多いです。

 

アドレナリンは「闘争か逃走のホルモン」と呼ばれ、交感神経が刺激され活発になります。

よく耳にする名前だと思いますが、リラックスとは正反対にあるホルモンです。

 

 

睡眠前にはなるべく刺激を避けることが大切

 

寝る前についついやってしまう事で、寝付きを悪くしてしまう事はたくさんあります。

 

  • 寝る前にスマホ、パソコンをいじる
  • ぼーっとTVを見てしまう
  • お酒を飲み過ぎる
  • 食後、十分な時間を空けずに布団に入る

 

これらは全て、眠りを妨げる要因になるものです。

意識して避けるだけで、寝付きが良くなる可能性は十分期待できます。

 

 

また、逆にリラックスする方法ですが、

 

  • 部屋の電気は暗めにする
  • ゆったりとした音楽をかける
  • アロマなどを焚く
  • お風呂は湯船にしっかり浸かる

 

などが挙げられます。

 

 

リラックスした状態で眠りにつくことで、寝付きのスピードも早くなりますし、
睡眠の質が良くなり朝起きた時の疲れの取れ具合も変わってきます。

 

上記の事を総合的に取り入れて、まずは眠りにつく準備をすることは大事ですが、

それでも寝付けないという場合には、下記の方法がオススメです。

 

 

呼吸だけで眠くなるとっておきの方法

 

今回ご紹介するのは、

「4 – 7 – 8呼吸法」と呼ばれる簡単に眠気を誘う方法です。

 

大体、人が眠りにつくまでの平均時間は15~20分程度ですが、

人によっては1分もかからず眠りに落ちてしまう呼吸法だと言われています。

 

こちらを提唱したのは、薬用植物の世界的権威として有名なアリゾナ大学医学部の「アンドルー・ワイル博士」です。

 

 

やり方は非常に簡単です。

 

  1. 4秒かけて鼻から息を吸う
  2. 7秒間息を止める
  3. 8秒かけて口から息を吐く

 

たったこれだけです。

 

この呼吸法には、「鎮痛剤」と似たような効果があります。
寝付けない原因にはストレスや不安が挙げられ、前述したように呼吸が浅くなりがちです。

 

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この「4-7-8呼吸法」では、

 

  • 大きく息を吸うことで多くの酸素を肺に取り入れる
  • 息を止め、肺に取り入れた酸素を血流に循環させる
  • ゆっくり意識的に息を吐くことで、心拍数が緩やかに下降する

 

といった流れで体をリラックスさせることが出来ます。

 

質の良い睡眠は、健康に直結しています。

 

そして、健康的な生活は良い眠りに繋がります。

睡眠と普段の生活は切っても切り離せない関係にあるのです。

 

 

熟睡できるかどうかは眠る前に決まる!

 

呼吸だけで今すぐ眠くなる方法は先ほどご紹介しました。

 

ただ、これはあくまで「眠るための対処療法」であり、継続的に眠れるようになるわけではありません。

眠れない体質を根本的に改善するためには、対処ではなく予防が必要です。

 

こんなこと、ありませんか?

 

  • せっかく眠れたのに、朝起きたらぐったりする・・・
  • 夜中に何度も起きてしまう
  • 昼間にぼーっとする

 

せっかく眠れても、これではもったいないですよね。
大切なのは、寝付きを良くすること + 眠りの質を良くすることです。

 

では、そのためにはどうすれば良いのでしょうか?

 

 

 

まず眠りを妨げる大きな原因として、ストレス が挙げられます。

 

仕事、家事、育児、友人関係など

疲れが溜まっていると、小さいことでもついイライラしてしまいますよね。

 

ストレスは交感神経を刺激し興奮状態になってしまうので、出来る限り発散したいところです。

 

ただ、なかなか現代のストレス社会では、ストレスを完全に発散し、深くグッスリと質の高い睡眠を取るのは難しいという人が多いのではないでしょうか?

 

 

ですので、今回はストレス発散以外で睡眠の質を向上させていく方法をお伝えしていきますが、

そのためには1つ大事なことをお伝えしておかないといけません。

 

それは、リラックスした状態で寝る=睡眠の質を向上させる ということです。

 

そもそもストレスを発散させることがなぜ睡眠の質向上になるかというと、

ストレス発散 ⇒ リラックス状態で寝れることができる からですね。

 

 

熟睡するために最も大切なこと

 

リラックスできないから、眠ることができないし、深く眠れず朝起きるのも辛くなってしまうのです。

 

つまり、寝る前にリラックスした状態をいかに作り出せるかが、

グッスリ眠り、朝を快適に起きるポイントです。

 

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では、睡眠の質を向上させるためにはどうするのが一番いいかというと、

体の内部からサポートしてあげること です。

 

 

体の内部からのサポートってなに?って思うかもしれませんが、

一番身近なのが、「食事」なんですよね。

 

  • 満腹で眠くなってしまった
  • お酒を飲んで眠くなってしまった

 

これを読んでるあなたもそんな経験あるかと思います。

 

 

眠くなるツボや音楽などが一般的には有名ですが、結局それは人によって効果が大きく変わってきてしまいます。

でも、体の内部の変化は大体の人が同じような効果が出てきます。

 

その理由は単純で、紛れもなく私たち人間は食事によって吸収したものによって体が出来ているからです。

音楽やツボへの刺激で体が出来ているわけではないですよね。

 

だからこそ、食事によってリラックスし睡眠の質を向上させるのが一番効果が高いのです。

 

 

ですが、リラックスするための食事を普段から取るのはかなり困難なのもまた事実です。

 

よくテレビで、「この食べ物が○○にいい!」みたいにやっていますが、

なかなか毎日指定された食べ物を一定量食べるのは難しいですよね。

 

じゃあどうするのかっていうと、そこで便利なのがサプリメントです。

 

 

効果が認められているサプリはない?

 

サプリメントって勘違いしている人が多いのですが、薬ではなく、食品です。

つまり、食事の一種なので副作用など気にせず手軽に摂取できます。

 

 

ですが、そのサプリメントにも問題があります。

 

薬ではなくあくまでも食品ですから、効果が保証されていないのです。

 

薬は国から効果のお墨付きをもらえますが、サプリメントは薬事法という法律によって効果を断定した表現をしてはいけない決まりになっています。

 

 

そのせいもあって、本当に効くのかよくわからない怪しいサプリメントが世の中に溢れていますよね。笑

 

ほとんどのサプリは「効くかわからないし買うのは控えよう」ってなります。

 

ですが、もしも信用できるような大企業のサプリメントで、

きちんと効果が保証されているなら「ちょっと試してみようかな」って思いません?

 

 

ですが、サプリメントは先述した薬事法によって効果が保証されていませんし、

特に睡眠系のサプリメントって種類が多いので、どれがいいのかもわからないのが本音です。

 

なので、サプリで睡眠の質を向上させるのは難しいと控えていたんですが・・・

 

 

「これしかない!」っていうのをついに見つけました!

 

 

それが『グッスミン酵母のちから』というものです。

公式サイト:http://www.lionshop.jp/lp/KCNSH-13af/?cid=64642

 

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グッスミンといういかにもな商品名ですが、2つ凄いことがあって、

 

  • 機能性表示食品で効果が認められていること
  • 大企業のLION(ライオン)が販売していること

 

です。

 

 

まず、機能性表示食品ってなに?と思うので説明すると、

科学的根拠に基づいた商品の機能性が消費者庁(国)に届け出られたもののことです。

 

もっと簡潔にいうならば、

「この部分はしっかりした効果があるからその機能性を表示してもいいよ」って国が認めた食品のことです。

 

 

グッスミンの公式ページを見ればわかるのですが、

「睡眠の質の向上」

「スッキリした目覚め」

に役立つ機能性表示食品です。

 

と、書いてあるかと思います。

 

つまり、グッスミンはこの2つの効果が科学的根拠に基づいて国に認められているということです。

 

 

他の睡眠系サプリを見てみるとわかりますが、

きちんと睡眠の質の向上に役立つとは書かれていないはずです。

 

すっごく曖昧な表現しかされていませんよね。

 

効くかわからないサプリを買うことほど不安なことはありませんが、

グッスミンならその心配はないということです。

 

 

 

次に、なによりも大企業のLION(ライオン)が販売しているという点です。

 

誰もが知ってる企業ですから、変なサプリを出したらそれこそLIONの名前に傷がつきますから、しっかりしたサプリだと安心できますよね。

 

 

気になる値段ですが、

5080円のところ、初回限定で半額の2540円です。

 

正直安いとはいえないですが、グッスミンはしっかりとした原料を使っていますし、

何よりも、他の睡眠系サプリとは違いしっかり機能性が表示されています。

 

効くかわからない他のサプリを買うよりかはよっぽど確実です。

 

 

ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

 

 

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