睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

1分で簡単に眠くなるツボをご紹介!手のツボで不眠解消する方法

この記事は2分で読めます

すぐに眠りたいのになかなか眠れない。

眠る前にスマホを見ちゃいけないと思いながらもついつい見てしまう。

 

 

眠くなる方法は沢山あって実践するのはなかなか難しいですよね。

 ですがツボ押しは最も簡単にできて効果のある睡眠導入の方法です。

 

 

これまでも睡眠と深い関係がある身体のツボをご紹介してきました。

眠くなるツボは耳にあった!不眠の人におすすめの眠くなる3つのツボを紹介

 

 

ですが眠くなるツボは耳や足以外にも様々あります。

その中でも最もツボ押しをしやすいのが手のツボなんですね。

 横になりながら足つぼを押すのも少し大変ですし、耳つぼは場所を把握するのが少し難しいかもしれません。

 

 

ですが、手のツボであればすぐ場所が確認できますし
ないより外出中仮眠を取りたい時でも簡単に押すことができます。

 

 

そこで、今回は1分で簡単に眠くなる手のツボをご紹介いたします。

 

 

手のツボを押すときのポイント

 

1.痛いけど気持ちい程度に刺激する

親指などの指で押し揉みして痛気持ちい程度に刺激してください。

強く押しすぎても意味はありません。

息を吐きながら指圧して、息を吸いながら力を抜くを5~10回繰り返すのが効果的です。

力を緩めるときもツボから手を離さないことも忘れずに。

 

2.ツボ押しはリラックスしている時

ツボ押しは風呂あがりや寝る前のリラックスした時間にやるのが効果的です。

逆に食後やお酒を飲んだりして交感神経が活発なときは効果が弱まるので避けましょう。

ただこだわりすぎる必要はありません。気が向いた時に刺激することも重要です。

 

3.ツボ押しにおすすめのアイテムを使う

ツボへの刺激は手の親指を使って行うのが基本ですが、ピンポイントで刺激するのは難しいときもあります。

そんなときは下記のアイテムを活用することで、より効果的にツボ押しの刺激を与えることができます。

 

爪楊枝

→爪楊枝の頭で指の角といった細かいツボを刺激すると効果的です。

てい鍼(ささない針)

→チタンや木でできたツボ押し用の針です。ツボ押しには最も適した道具です。

ドライヤー

→ドライヤーで温めるだけでも温熱刺激の効果がありので、ツボ押しと併用してみてください。

 

 

1分で眠くなる手のツボ

 

【合谷(ごうこく)】

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手の甲を上に向け指を開いて反らせると、親指の骨と人差し指の骨が交差する手前にあります。

画像の赤丸の部分を長めに強く刺激してみましょう。
鎮静作用があり、自律神経を整える効果があります。

 

 

【中衝(ちゅうしょう)】

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中指の爪の底の線と、縦の線が交わるところから親指に3mmくらいいったところにある中衝というツボです。

異常に眠気が起きた時に押すと目が覚め、
眠れなくて困っている時に押すと、体をリラックスさせて快眠の効果があります。

爪か爪楊枝の裏側などで痛いと思うくらいの強さで
15秒間から60秒くらい、全身をリラックスしながら押すと効果的です。

 

 

【少衝(しょうしょう)】

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両手の小指部分にあるツボで、小指の爪の付け根の内側にあります。

ストレスを取り除き、眠気をつれてきてくれる効果があります。

 

反対の手の親指と人差し指を使ってはさみこむようにして、強めに揉んで下さい。

小指全体を刺激するだけでも効果がありますので、気がついたら刺激する癖をつけるといいかもしれません。

 

 

 

 

まとめ

 

手のツボは簡単に押すことができる便利なツボです。

 

ツボは何回も刺激することでどんどん効果が高まるので

 気になったら手のツボを指圧する癖をつけてみましょう。

 

眠る前にツボを刺激すると、刺激されただけで脳が睡眠の体勢に入る効果もあります。

 

是非日常生活にツボ押しを取り入れてみてください。

 

 

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