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生理前に寝付けないのはPMSのせい?改善のために必要なこと

この記事は2分で読めます

生理前はイライラなどの精神症状から腹痛などの体調不良が起こりがちですが

中には夜が寝付けない、夜中に目覚めてしまうといった

不眠に関する悩みを抱えた方がいます。

 

 

これは生理前症候群(PMS)と呼ばれる症状で

通常は生理がくると落ち着いてきます。

 

 

ただ、PMSで不眠になるケースは稀なので

PMSとの関連性に気付いていない方もいて

 

原因不明の不眠だと勘違いして薬にはしってしまうこともあるので

そんな方におすすめの解消法を紹介します。

 

 

生理前症候群(PMS)とは

月経が始まる1~2週間前から始まる不快症状のことで

主な症状は以下の通り

  • イライラ
  • 不安感
  • 攻撃的になる
  • 腹痛
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 胸が張る
  • 眠気
  • 不眠

など個人によって症状はさまざまです。

 

 

日中に強烈に眠くなるという眠気の症状が出る人もいれば

入眠障害や中途覚醒などの不眠の症状が出る人もいれば

両方の症状があるという人もいます。

 

 

ただ、眠気を訴える人が全体の40%を超えるのに対して

生理前不眠を訴える人は全体のわずか1%と非常の少ないです。

 

なのでPMSによる不眠が自覚できずに

何か精神的に問題があるのではと不安になる人が多く

連鎖して不眠症を患う危険があります。

 

 

不眠と生理の関係

なぜ生理前に寝付けなくなったり眠りが浅くなるのでしょうか?

これは、月経前のホルモンバランスの変化が大きく関わっています。

 

 

生理前の時期には

プロゲステロン(黄体ホルモン)の増加と

エストロゲン(卵胞ホルモン)の減少が起こります。

 

 

排卵が始まると体温が高くなる高温期に入り

生理が始まると少しずつ体温は低下していきます。

 

この高温期の間に不眠が発症すると言われており

 

生理が始まるおよそ1週間前あたりから

寝つきが悪い、途中で目が覚めるなどの症状が多くなります。

 

 

プロゲステロンが分泌が増加すると

体温を上げる作用があるため寝付きが悪くなります。

 

通常、人は体温が低下することで入眠し

体温の上昇とともに目覚めるのですが

 

高温期は一日中体温が高めに保たれ、変化が少なくなるため

夜はなかなか寝付けないうえに体温の変化もないので身体が目覚めにくいまま

日中に急激に眠気が襲ってきたりします。

 

PMSで眠気と不眠の両方の症状が出るのはこのためです。

 

 

またエストロゲンの減少により自律神経の変調が起こり

イライラ

肩こり

腹痛

だるい

胸が張る

などの症状が出てきます。

 

これらの体調不良も不眠の要因になる可能性は高いです。

 

 

生理前症候群の改善法

PMSはホルモンバランスの異常なので

完全に解消することは女性である限り不可能です。

 

ただ、PMS自体がストレスになり症状を悪化させない工夫は必要です。

 

 

特に精神症状を強く訴える方は悪循環に陥りがちなので

ストレスを溜めずにPMSに対してネガティブな感情を抱かないことが大事です。

 

日常に取り入れることで症状を緩和できる方法を紹介します。

 

有酸素運動

有酸素運動をしている女性のほうが症状が軽い傾向にあります。

これはその時期だけ運動を取り入れるのではなく

常日頃から運動の習慣を付けておくことが重要です。

 

避けたい食べ物
  • カフェイン
  • 砂糖
  • 塩分の高いもの
  • スナック菓子
  • アルコール
  • たばこ

 

ぬるめのお風呂

40°くらいのぬるめのお湯で15分程度

好きな入浴剤などでリラックスできる環境を

自分で作り出すことで身体も心もリラックスさせましょう。

 

結論

自分なりのストレス解消法とリラックス法を見つけ出せ!

 

これらの方法は必ず効果があるものではなく

PMSは症状も人によってさまざまなように

改善法も人によってさまざまです。

 

肝心なのはネガティブに考えずに自分に合った改善法を

見つけ出すことです。

 






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