睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

15分ですぐ眠くなる方法

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会社での会議、授業中(特にプールの後)など

寝てはいけないときに眠るのはどうして

気持ちがいいのでしょうか。

 

まぶたがあんなに重いことなど授業中をおいて

他にないですよね。あのときのような眠気を

感じながら自宅でも就寝したいものですが、

それが叶うかもしれません。

 

 

リクルートの受験サプリが受験生へ向け

仮眠のための動画を公開しています。

 

昼の15分程度の仮眠は集中力を高めるので

最近ではよく昼寝が推奨されていますね。

 

30分以上の仮眠はノンレム睡眠に本格的に

入ってしまうのですっきり目覚めることができません。

また、レム睡眠のときに脳は記憶の整理などを

行うので仮眠は15分がベストです。

 

また、高齢者の場合も朝早く目が覚めている

人が多く、夕方の居眠りを防止するためにも

短い昼寝をとるのはよいことですが、一時間

以上の昼寝は認知症のリスクが上がるので

要注意です。

 

夕方の居眠りを防止したいのは

夜眠れなくなることを避けるためです。

さて、この受験サプリの「最適仮眠授業」には

睡眠へ誘うためのしかけが満載です。

単調な話し方、興味の持てない内容、脳が

疲れた頃に受けていた夕方の授業のような

セピア色の色彩、リラックスしたBGM、

フォーカスが合わなくなっていく視界…。

 

私はぼけていく視界が意外と効くと感じました。

眠くなる暗示にかけられているような気がします。
公開された動画は3つ。
1時間目は延々と武将の石高を読み上げる

のみの日本史の授業。2時間目はやさしい声の

美術の先生がピカソについて教えてくれます。

 

3時間目は哲学。語尾をうやむやに

話しがちな先生の難解な授業です。

 

 

 

 

これらの動画はイヤホンで聞くと

効果が増すとのことです。

 

ただこの動画はあくまで受験生の仮眠用に

作成されたものなので15分後に控えめでは

ありますが目覚ましの音が入っており、

起こされてしまいます。

 

就寝用に使うなら動画ソフトで編集し

最後の音をカットするか、眠くなったら

動画を消して寝るしかなさそうです。

 

 

あなたはどの動画が一番眠くなりましたか?

私は美術の動画が一番リラックスして

眠くなりました。

科学的知見から睡眠を誘うように作り込まれた

動画ですが、まじめながら遊び心のある

コンテンツとなっています。

 

リンク先の動画コメントでは「おもしろすぎて

逆に眠れない」という声も。

 

ちゃんとテキストがダウンロードできるように

なっているところもおもしろいですね。

 

哲学の名言テキストなど、動画では眠くなって

しまい聞けなかったものがテキストを見ると

なかなかおもしろいことを言っており

一見の価値ありです。

 

 

 

 

 

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