睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

食後にすぐ眠くなるのを防ぐには?睡眠を誘発しない食べ方

この記事は2分で読めます

昼食をとった後の午後1時2時あたり

強烈な睡魔に襲われて急激に眠くなることよくありますよね。

 

特にデスクワークをやっている方には魔の時間帯と言えるでしょう。

 

仕事への集中力も低下して

思うようにはかどらなくなってしまいます。

 

 

また、夜の食事でも同じように

食後に眠くなってうたた寝をしてしまい

肝心の寝床についてからなかなか眠れなくなるなんてことも多々あります。

 

これは不眠の原因にもなりうるうえに食後すぐ睡眠

胃や腸へ負担をかけてしまってよくありません。

 

 

ではなぜ私たちはこうも食後に眠くなるのでしょうか。

 

よく言われているのが

消化により血液が胃に集中して脳への血液が不足するから

 

これもたしかに正解ではありますが

実はもうひとつの大きな原因があって

 

それには自律神経の乱れが深く関わっているんです。

 

 

交感神経、副交感神経の急激な上昇と下降

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 これまで解説してきたように

私たちの身体は朝起きるとゆっくりと交感神経が優位になっていきます。

 

午前中はそのまま交感神経がやや優位な状態が保たれて

副交感神経は下がっています。

 

時間管理術の本なんかに

仕事に集中したい時は午前中に重要な仕事をやるべき!

とよく書かれているのはこのためです。

 

 

そしてお昼になるとランチタイムに入り食事を開始します

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咀嚼を繰り返すことによって交感神経は急上昇をはじめ

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食事を終えると咀嚼運動も止めるので交感神経は一気に下降!

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それに変わって胃腸が働きだして消化を始めると

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今度は副交感神経が急上昇していきます!

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つまり、このタイミングで交感神経と副交感神経の

急激な入れ替わりが起こるのです。

 

急激に上がった交感神経が急激に下がり

それと同時に急激に副交感神経が上がる

 

これによってあの意味不明の強力な睡魔がやってくるというワケです!

 

 

食後の睡魔に打ち勝つためには

原因が分かれば、対処法を考えるのはそれほど難しいことではありません。

 対処のために重要なことは主に3つで

 

食事前に水を飲む
ゆっくりとよく噛んで食事をする
お腹いっぱいに食べない

 

 

食事による咀嚼と消化が自律神経の乱れと睡魔を起こすのであれば

咀嚼と消化をゆるやかにしてあげることで解決できます。

 

食前に水を飲むことで胃腸を事前に刺激して

副交感神経の急上昇をゆるやかにすることができます。

 

下がりきった副交感神経をあらかじめある程度上げておくのが目的です。

 

 

さらにゆっくりとよく噛んで食べることで

交感神経も急激ではなくゆっくりと上がってくれます。

 

つまり、早食いの人ほど上昇、下降も急激になるので

その分睡魔の威力も高まるということです。

 

早食いの人はよく噛んでいないので胃での消化が大変になり

通常よりも大量の血液を胃に集めることにもつながるので

さらに眠気は強く、頭の回転は鈍くなるので良いことありません。

 

食べすぎも同様の理由で胃への負担を高めるので腹八分で抑えましょう。

 

 

 

このように食後の睡魔を上手に回避して

午後の仕事、勉強に集中して人生を豊かに送って下さい。

 

間違っても

お腹いっぱいに食べることで眠くなるなら夜の不眠症対策にいいかも?

なんて考えないようにして下さいね。

 

食後すぐの睡眠は胃腸に負担をかけるだけでなく

睡眠の質も悪くなるので身体にも睡眠にも良い効果は生みません。

 

しっかり消化が終えた状態での熟睡が理想的な睡眠です。

 

 


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