睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

睡眠不足を解消する飲み物は?手軽に質のいい睡眠を確保しよう!

この記事は2分で読めます

「夜眠れなくて困っている…」

「朝スッキリ目覚めたい!」

「寝ても疲れがとれた気がしない…」

 

このように感じているあなた!

 

今回は、誰でも簡単に取り組める

睡眠不足を解消する飲み物をご紹介します。

 

朝の目覚めをスッキリさせる飲み物

夜の寝付きをよくする飲み物と2種類にわけていきますので、

あなたに合った方法で取り組んでみてください。

 

朝の目覚めをスッキリさせる飲み物

朝の目覚めをスッキリさせるには、

体をシャキッとさせなければいけません。

 

朝の目覚めにいい飲み物をいくつかご紹介していきますので、

あなたに合った飲み物を試していただければと思います。

 

カフェインを含む飲み物

やっぱりカフェインが効果的です。

 

・コーヒー

・紅茶

・ココア

など、朝の目覚めの1杯にするといいでしょう。

 

ただ、健康を考えてカフェインは摂取したくない!

という方にオススメの飲み物もあります。

 

ハーブティー

ハーブティーといっても、いろいろな種類があります。

 

その中でも目覚めに良いハーブティーには、

・ペパーミント

・ジャスミン

・ローズマリー

・レモングラス

などがスッキリ目覚めるには効果的です。

 

白湯

白湯(さゆ)といえば、普通のお湯じゃん!

という意見も多いかとは思いますが、

朝の目覚めの白湯には、とてもいい効果があるのです。

 

白湯は内臓の機能を温めてくれる作用があります。

 

これは、全身の血の巡りをよくすることによって、

基礎代謝が上がるのです。

 

基礎代謝が上がれば、消化作用も促してくれるので、

体内の老廃物を排出してくれる効果もあります。

 

これは、便秘やむくみ解消にも最適なのです。

 

 

 

睡眠を誘発する飲み物

夜の眠りを誘発させるには

リラックス効果のある飲み物を飲みましょう。

 

脳をリラックスさせることによって、

副交感神経が優位となり、脳が興奮していない状態を

作ることができるからです。

 

では、リラックス効果のある飲み物は何があるでしょうか?

 

ハーブティー

ハーブティーといっても種類がいろいろあります。

リラックス効果のあるハーブティーは、

・ラベンダー

・カモミール

・ローズ

などが効果的です。

 

ハーブティーの1番の効能は香りです。

この香りを嗅ぐことによって、副交感神経を優位にし、

リラックスした状態にしてくれるのです。

 

もちろん基本的にはノンカフェインの物が多いので、

安心して眠りにつくことができます。

 

生姜湯

生姜といえば、万能薬としても有名ですね。

 

効能としては、

・体温の上昇

・ダイエット

・冷え性の予防

・抗菌、解毒

 

などこのほかにも様々な効果があるのです。

 

では、この生姜がなぜ睡眠にも効果的なのか?

 

眠りをつくときというのは、体温が徐々に下がっていくことによって、

グッスリ深い眠りへと繋がっていきます。

 

この睡眠時に、徐々に体温が下がるようにするためには、

寝る少し前に体温を上げればいいのです。

 

そこで、効果的なのが生姜湯を飲むことなのです。

 

 

注意

夜、眠る前にコーヒーや紅茶、お茶のような

カフェインが含まれている飲み物は避けましょう。

 

睡眠に効果的と言われている「ココア」についての真相は、

以前の記事で詳しくご紹介させていただいております。

睡眠に飲み物のココアは本当に効果的なのか?カフェインは?

 

 

まとめ

睡眠不足を解消する飲み物をご紹介しました。

 

朝の目覚めにいい飲み物夜の眠りを誘発する飲み物

それぞれ効果が違ってくるので、飲むタイミングを

しっかりと意識していきましょう。

 

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

少しでもあなたの睡眠にお役にたてますように。


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