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眠くなる飲み物と食べ物リスト!普段の飲食で質のいい睡眠を!

この記事は2分で読めます

普段、摂取している食事や飲み物が

質のいい睡眠に効果があったら最高ですよね?

 

「そんなものあるの?」

 

とお思いの方もいらっしゃるかと思いますが、

食事と睡眠はとても深い関係があるのです。

 

今回は、眠れないあなたに

質のいい睡眠を促してくれる

飲み物と食べ物をご紹介していきます。

 

睡眠にいい飲み物

まずは、質のいい睡眠を促してくれる

飲み物から紹介していきます。

 

 1番NGなのは、

カフェイン」が入っている飲み物です。

 

  • コーヒー
  • 紅茶

などは寝る前は控えましょう。

 

ココアは睡眠にもいいと言われていますが、

カフェインが入っていますので、あまりオススメはしてないです。

 

ココアについては、

以前、記事を書きましたね。

 

参考記事:睡眠に飲み物のココアは本当に効果的なのか?カフェインは?

 

さて、睡眠にいい飲み物ですが、

ハーブティーショウガ湯です。

 

効果やおすすめのハーブティーなどは

以前の記事でご紹介しておりますので、

ぜひ参考にしていただければと思います。

 

参考記事:睡眠不足を解消する飲み物は?手軽に質のいい睡眠を確保しよう!

 

 

ただ、ハーブティーはノンカフェインにしてくださいね。

 

 

睡眠にいい食べ物

 次に、睡眠にいい食べ物です。

 

食べ物も睡眠に効果のあるものが

いくつかありますので、ぜひ参考にしていただければと思います。

 

リラックス効果のある食べ物と

睡眠ホルモンを活発にさせる食べ物があります。

 

リラックス効果のある成分

  • カルシウム
  • バントテン酸

です。

 

睡眠ホルモンを活発にさせる成分

  • トリプトファン
  • 酸化アリル×ビタミンB1
  • ラクッコピコリン

です。

 

これらについての効果や

多く含まれる食材については

以前の記事でご紹介させていただきました。

 

参考記事:睡眠不足に効く食べ物!食生活から不眠症を改善しよう! 

 

ぜひ普段の食事から

意識していただければと思います。

 

まとめ

 今回、睡眠を誘発してくれる食べ物と飲み物を

ご紹介させていただきました。

 

質のいい睡眠をとるためには、

いつもの食事を意識することが大切です。

 

注意していただきたいことは、

これで不眠症などが治るということではないことです。

 

あくまでも眠りの補助をしてくれるものですので、

普段からの飲食がとても重要になってきます。

 

日々の食事や飲み物を意識して、

質のいい睡眠を促していきましょう。

 

グッスリと眠れますように。

 

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